갱년기에 좋은 산수유 효능, 부작용, 섭취방법

안녕하세요. 중년 여성분들이 겪고 계시는 갱년기에는 우울감이 느껴지고 신경도 예민해져 스트레스를 많이 받게 됩니다. 이를 극복하기 위해 여러가지 노력을 하고 계실텐데요. 오늘은 갱년기 증상 완화에 도움을 주는 산수유의 효능, 부작용, 섭취방법을 자세히 알려드리도록 할게요.

 

 

산수유란?

가을이면 우리 주변에 붉은 열매를 맺은 나무를 볼 수 있습니다. 

이것이 바로 산수유입니다. 

산수유는 낙엽교목인 산수유나무의 열매로, 처음에는 녹색으로 시작해서 시간이 지나면 붉게 익어갑니다.

산수유의 육질과 씨앗은 각각 술, 차, 한약 등에 사용됩니다.

이 열매는 다양한 배당체와 유기산이 풍부하게 함유되어 있습니다.

또한 비타민 A와 당도도 높아 건강에도 도움이 됩니다.

더욱이, 산수유 열매에는 코르닌이라는 성분이 풍부합니다. 

이 성분은 부교감신경의 활성화에 도움을 줍니다.

가을의 보물인 산수유는 우리에게 다양한 혜택을 제공합니다.

 

산수유의 효능

1. 갱년기 증상 완화
산수유에 함유된 비타민 A는 세포 건강을 지원하고 생식 및 신경계를 유지하는 데 도움을 줍니다. 

또한 로가닌은 갱년기 여성의 에스트로겐 감소 증상을 완화하는 데 효과적입니다.

 

 

뿐만 아니라 산수유는 여러 여성 질환에도 도움을 줍니다.

자궁 출혈, 생리통, 생리 불순, 월경 과다, 무월경 등의 증상을 완화하고 생리혈을 정화하는 데 도움이 됩니다.

 

또한 우울증도 산수유가 개선하는 데 도움이 되며, 이는 갱년기 여성에게 흔히 나타나는 증상 중 하나입니다.
산수유는 여성 자궁 질병에도 유익합니다. 

 

그 따뜻한 성질은 몸을 따뜻하게 유지하여 월경장애나 자궁 질병을 완화하는 데 도움이 됩니다. 

따라서 산수유는 여성의 건강을 총괄적으로 지원하는 보물 같은 식물입니다.

2. 당뇨병 관리 효과
산수유는 혈관 건강과 당뇨병 관리에 도움이 되는 다재다능한 식물입니다.
먼저, 산수유는 몸에 쌓이는 노폐물과 독소를 배출시켜주는데 도움을 줍니다. 

이로써 혈압을 정상화시키고 내장 지방을 제거하는 데에도 효과가 있습니다. 혈관 건강을 유지하고자 하는 분들에게는 산수유가 좋은 선택일 것입니다.

또한, 산수유에는 혈당을 낮추고 췌장의 β 세포를 보호하는 모로니사이드 성분이 풍부합니다. 

이 성분은 당뇨병을 관리하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 당뇨병으로 인한 합병증인 당뇨병성 신증을 관리하는 데에도 효과가 있습니다. 

 

또한 산수유에 함유된 항산화 성분은 혈압 상승을 일으키는 혈중 콜레스테롤 수치와 혈당을 낮추고 지질 대사를 개선하는 데 도움을 줍니다.

3. 원기 회복
산수유는 사포닌과 타닌 코르닌 성분이 풍부하게 함유돼 있습니다.

 이러한 성분들은 인체에 원기를 되찾아주는 데 도움을 준다고 알려져 있습니다. 

 

특히 사포닌과 타닌 코르닌은 신체의 원기 회복을 촉진하는 데 효과적입니다.
동의보감에 따르면 산수유 열매를 섭취하면 "음을 강하게 해서 신장을 지켜주고 기력을 되찾아주고 원기를 회복한다"고 기록되어 있습니다. 

4. 전립선 건강
산수유는 전립선 건강을 유지하는 데에 도움을 주는데, 이는 코르신과 모로니사이드 같은 성분들이 관련되어 있습니다.

이러한 성분들은 전립선 건강을 유지하고 신장 기능 및 방광 능력을 향상시키는 데에 기여합니다. 

동의보감에 따르면 산수유는 남성의 정력을 강화하는 데에도 도움이 됩니다. 

이는 야관문과 비슷한 효과를 가져오는 것으로 기록되어 있습니다. 따라서 남성의 정력 강화를 원한다면 산수유를 고려해볼 가치가 있습니다.

그러나 산수유 씨는 오히려 남성의 정력을 감소시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 

따라서 남성이 정력을 강화하고자 할 때에는 산수유 씨를 제외하고 소비하는 것이 좋습니다.

5. 혈압 감소
산수유는 높은 칼륨 함량으로 유명합니다. 

100g 당 2345mg의 칼륨을 함유하고 있어, 이는 다른 식품에 비해 매우 풍부한 양입니다. 

 

칼륨은 체내 나트륨을 배출하는 기능으로 알려져 있습니다. 이는 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 

칼륨이 나트륨을 배출함으로써 혈압을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

따라서 산수유는 고혈압에 대해 아주 유용한 것으로 나타났습니다.
뿐만 아니라, 산수유는 심근경색이나 동맥경화와 같은 혈관 질병을 개선하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다. 

6. 신장 질병
산수유에는 유기산, 코르닌, 로가닌 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 

이러한 성분들은 신장 기능을 회복하고 개선하는 데에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 

 

특히 유기산은 신장 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며, 코르닌과 로가닌은 신장을 지원하고 보호하는 데 효과적입니다.

 

산수유 부작용

- 과한 섭취 : 산수유를 과도하게 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 모든 식재료와 마찬가지로, 1일 적정 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.

- 여성 호르몬 문제 : 산수유에는 여성 호르몬과 관련된 성분이 함유돼 있어 특히 여성들은 과도한 섭취로 인해 여성 호르몬에 부작용이 나타날 수 있습니다.

- 변이 딱딱해짐 : 일부 사람들은 산수유를 섭취하면 체온이 올라가거나 변이 딱딱해지는 증상을 겪을 수 있습니다. 이런 경우에는 섭취를 중단해야 합니다.

- 산수유 씨의 독성 : 산수유 씨앗에는 독성 단백질이 함유되어 있어 안구 돌출, 신장장애, 위장 질환 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 따라서 씨앗은 결코 섭취해서는 안 됩니다.

- 의약품 복용 주의 : 당뇨나 혈압 관련 의약품을 복용 중인 경우, 산수유를 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

- 임신부, 수유부 주의 :  임신 중이거나 수유 중인 여성은 산수유를 섭취하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

 

산수유 섭취방법

1. 직접 섭취
건조된 산수유 열매를 구입하여 간식으로 먹거나 샐러드나 요리에 첨가할 수 있습니다. 

또한, 건조 열매를 물에 담가 부드럽게 만든 후 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

2. 산수유 차
물에 건조된 산수유 열매를 넣고 끓여 차로 마실 수 있습니다. 

적절한 양의 열매를 사용하고 취향에 맞게 끓이는 시간을 조절하여 산뜻한 차를 즐길 수 있습니다.

 

3. 산수유 환
환 형태로 섭취하는 방법도 있습니다. 

산수유를 가루로 만든 후 알약 형태로 만들어 섭취할 수 있습니다. 이 방법은 정확한 용량을 섭취하기 쉽고 휴대하기도 편리합니다.

4. 주스나 스무디에 첨가
열매를 갈아 주스나 스무디에 첨가하여 마시는 방법도 인기가 있습니다. 
다른 과일이나 채소와 함께 믹스하여 다양한 맛과 영양을 즐길 수 있습니다.

5. 산수유 추출물
마지막으로, 산수유 추출물이나 액상 형태로 판매되는 제품을 이용하는 방법도 있습니다. 
이 방법은 편리하며 산수유의 주요 성분을 집중적으로 섭취할 수 있습니다.



산수유는 특유의 상큼한 맛으로 대다수의 분들에게 호불호 없이 인기가 있습니다. 

게다가 섭취방법도 매우 다양하니 여러 형태로 시도해보시면 좋을 것 같습니다. 

힘든 갱년기 시기를 산수유 섭취와 더불어 건강한 식단과 꾸준한 운동으로 이겨내시길 바라겠습니다.