안녕하세요. 평소에 안하던 격한 운동을 하거나, 신체에 무리가 가는 활동을 하고 난 후 근육통으로 고생해 본 경험 있으시죠? 팔과 다리에 근육통이 심할때는 벌벌 떨리기도 합니다. 등에 근육통이 올때는 하루종일 욱씬거려 피곤하고요. 오늘은 근육통 빨리 푸는법을 자세히 알려드리도록 하겠습니다.
근육통은 왜 생길까요?
근육통은 운동으로 인해 근육이 미세하게 찢어지면서 발생하는 현상입니다.
이것은 가벼운 운동 후에도 발생할 수 있습니다.
보통은 휴식을 취하면 몇 일 안에 자연적으로 치유됩니다.
그러나 만약 근육통이 지속된다면, 몇 가지 조치를 취해 볼 수 있습니다.
근육통 빨리 푸는법
1. 마사지
마사지는 근육통을 빠르게 완화하는 데 탁월한 방법입니다.
어깨 부위에 피스를 사용하여 깊은 조직 마사지를 해주면 효과적입니다.
약간의 압력을 가하며 마사지를 하고, 오일을 사용하여 부드럽게 근육을 이완시키면 더욱 효과적입니다.
마사지 동작은 근육을 이완시키고 피부에 보습을 유지시켜 줍니다.
2. 휴식
운동 후에는 근육을 쉬게 해주고 적절한 수면을 취하는 것이 중요합니다.
이는 근육 회복과 재생에 도움이 됩니다.
또한, 일상생활에서의 스트레스를 완화하기 위해 명상 또는 요가와 같은 심신 안정을 돕는 활동을 추가로 시도해 볼 수도 있습니다.
3. 전문가 도움받기
만약 근육통이 심하거나 지속적으로 발생한다면, 전문가의 조언을 듣고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.
스포츠 마사지사나 물리치료사와 상담하여 자신에게 맞는 치료 방법을 찾아보세요.
4. L-아르기닌 섭취
L-아르기닌을 섭취하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.
L-아르기닌은 우리 몸의 단백질 합성에 필요한 아미노산으로, 근육 발달과 면역력 향상에 도움이 됩니다.
이 물질은 혈액순환을 향상시켜 근육에 영양을 공급하고, 운동 전에 섭취하면 근육 형성을 돕고 운동 후에는 근육 회복을 촉진시킵니다.
따라서 근육통을 완화하고 회복 속도를 높이기 위해 L-아르기닌을 섭취하는 것이 유용할 수 있습니다.
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5. 온열 요법
온열요법도 활용하면 근육을 푸는데 좋습니다.
온수 욕조에 몸을 담그거나 온열 패치를 사용하여 근육의 피로를 완화시킬 수 있습니다.
온열은 근육을 이완시키고 혈액순환이 촉진되어 치유를 촉진합니다.
6. 약 복용
항염제나 진통제를 복용하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.
만약 근육통이 심하다면 의사와 상담하여 적절한 약물 치료를 받을 수 있습니다.
그러나 항염제나 진통제는 장기간 복용 시 부작용이 있을 수 있으므로 의사의 지시에 따라 사용해야 합니다.
7. 수분과 충분한 영양분 섭취
마지막으로 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 근육 회복과 재생에 필요한 수분을 충분히 섭취하여 몸을 유지하세요. 또한, 단백질과 영양소가 풍부한 음식을 먹어 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 닭가슴살, 계란, 견과류 등을 섭취하여 영양분을 골고루 공급받으세요.
