가래 없애는 방법 5가지, 원인 알아보기

안녕하세요. 요즘 환절기라 감기가 유행입니다. 감기 증상 중 가래가 목에 쌓이면 목이 답답하고 잦은 기침을 유발해 일상생활에 불편을 줍니다. 오늘은 가래 없애는 방법 5가지와 원인을 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

가래가 생기는 이유

가래는 호흡기로부터 나오는 끈적끈적한 점액성 액체로, 우리 몸을 보호하는 중요한 역할을 합니다.

가래는 필요 없는 불순물로 여겨지지만, 실제로는 기도를 통해 들어오는 불순물로부터 우리 몸을 보호하는데 도움을 줍니다.

가래가 나오는 것은 병적인 상태를 의미하지는 않습니다. 

사실, 건강한 사람도 하루에 약 100ml 정도의 가래를 생성하지만, 대부분은 무의식적으로 삼켜서 느끼지 못하는 것이 보통입니다.

가래가 생기는 이유는 다양한데, 기관지 확장증, 스트레스, 수면 부족, 건조함, 감기, 바이러스, 나쁜 공기 등이 그 중에 포함됩니다.

 

특히 환절기나 겨울철에는 건조하고 일교차가 크기 때문에 기관지가 자극되어 가래가 생길 가능성이 높아집니다.

 

 

가래 없애는 방법

1. 따뜻한 음료 섭취
가래를 제거하고 호흡기를 개선하는 여러 가지 방법 중 하나는 따뜻한 음료를 마시는 것입니다. 

따뜻한 음료는 가래를 묽게 만들어 기관지에서 쉽게 제거할 수 있도록 도와줍니다. 

 

특히 생강차나 꿀차는 이러한 효과를 더욱 두드러지게 보여줍니다. 

이들 음료는 체온을 올려 가래를 녹이는 데 도움이 되며, 겨울철에는 몸을 따뜻하게 해주어 감기를 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

 

반면에, 커피나 알코올과 같은 음료는 수분을 빼앗아 가래를 악화시킬 수 있습니다. 

이러한 음료나 음식을 섭취하면 몸의 수분이 줄어들어 가래가 더욱 두껍게 될 수 있습니다. 

 

따라서 가래가 있는 경우에는 이러한 음료나 음식을 피하는 것이 좋습니다.
따뜻한 음료를 마실 때는 천천히, 작은 양을 여러 번에 나눠 마시는 것이 효과적입니다. 

 

이렇게 하면 목과 기관지가 따뜻한 음료로 충분히 젖어 가래를 녹일 수 있습니다. 

또한 너무 뜨거운 음료는 피하고 적당한 온도의 음료를 선택하는 것이 중요합니다. 

2. 수분 섭취
가래를 효과적으로 제거하려면 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 

가래는 건조한 상태에서 더욱 끈적거리고 제거하기 어려워집니다. 

 

따라서 충분한 수분을 섭취하여 가래를 묽게 만들면 효과적으로 제거할 수 있습니다.
수분은 가래를 묽게 만들어 기관지를 부드럽게 하고, 쉽게 제거될 수 있도록 돕습니다. 

 

하루에 권장되는 수분 섭취량은 개인의 신체 상태, 활동 수준, 날씨 등에 따라 다르지만, 일반적으로 2~3리터를 섭취하는 것이 권장됩니다. 

수분을 충분히 섭취하기 위해서는 음료수나 과일, 채소 등을 통해 적절한 수분을 섭취하는 생활 습관을 가지는 것이 중요합니다. 

 

특히, 물 외에도 과일이나 채소, 차 등 다양한 음료를 섭취하여 하루 동안 필요한 수분을 섭취하도록 노력하는 것이 좋습니다. 이를 통해 건강한 기관지를 유지하고 가래를 효과적으로 제거할 수 있습니다.

3. 적정 습도 유지
적절한 습도를 유지하는 것이 가래를 제거하는 데에 중요한 역할을 합니다. 

낮은 습도는 기관지의 분비물을 건조하게 만들어 가래를 제거하기 어렵게 할 수 있습니다. 

 

따라서, 적절한 습도를 유지하는 것이 필요합니다.
특히, 실내 습도를 조절하여 가래의 끈적임을 줄이고 제거를 용이하게 하는 것이 중요합니다. 

 

이를 위해 가습기나 환풍기를 활용할 수 있는데, 겨울철에는 가습기를 사용하여 실내 습도를 유지하고 여름에는 제습기를 활용하여 적절한 습도를 조절하는 것이 좋습니다.

 

가습기는 건조한 공기에 수분을 공급하여 실내 습도를 높이는 데에 도움이 되며, 제습기는 과도한 습도를 제거하여 적절한 습도를 유지하는 데에 도움이 됩니다. 

4. 바른 자세
바른 자세는 호흡기 기관의 분비물이 자유롭게 이동할 수 있도록 돕습니다. 

그리고 기관지를 통해 가래가 쉽게 배출되도록 도와주는 역할을 합니다.

누워 있는 경우에도 적절한 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 

적절한 베개 높이와 몸의 자세를 유지하여 가래를 효과적으로 배출할 수 있도록 합니다. 

베개의 높이를 적절히 조절하고, 몸을 약간 높여 누움으로써 가래 배출을 도와줍니다.
또한, 앉아 있는 경우에도 몸의 자세를 조절하고 깊게 숨을 쉬는 습관을 가지는 것이 중요합니다. 

 

깊은 호흡은 가래가 기관지를 통해 쉽게 배출되도록 도와줍니다. 

이러한 습관을 통해 바른 자세를 유지하고 호흡기 건강을 챙기는 데에 도움이 됩니다.

5. 용해제 도움 
가래를 해결하는 데 도움을 주는 천연 용해제는 꿀, 생강, 레몬입니다. 

이러한 천연 재료들은 가래를 녹이는 데 효과적이며, 동시에 몸에 유익한 영양소를 함유하고 있어 건강에도 도움이 됩니다.

가정에서는 이러한 재료를 활용하여 쉽게 천연 용해제를 만들 수 있습니다. 

이를 통해 가래를 효과적으로 제거할 뿐만 아니라 면역력도 강화할 수 있습니다. 

 

하지만 천연 용해제를 사용할 때에는 적절한 양과 농도를 유지하고, 알레르기 반응이 없는지 주의해야 합니다.
무리한 섭취는 오히려 건강을 해칠 수 있으므로 적절한 사용법과 양을 지켜야 합니다. 

 

이러한 천연 용해제는 가정에서 손쉽게 만들어 사용할 수 있으며, 건강에 이로울 뿐만 아니라 가래 해결에도 도움이 될 것입니다.